Здоровое питание, регулярные занятия в фитнес-зале, подвижный образ жизни – именно такие советы дают врачи людям, мечтающим о стройном теле. Но это длительный путь, предполагающий постепенный сброс веса. А многие хотят быстрых результатов. Поэтому они прибегают к экспресс-диетам, гарантирующим похудение за месяц, 10 дней, а иногда и за неделю. На чем основаны эти диеты? И получится ли быстро похудеть без вреда для здоровья?
Особенности экспресс-диет
Известно много рационов, обещающих быстрый сброс веса. Такие методики получили название экспресс-диеты. Все они построены по одному принципу. Человеческий организм загоняют в стрессовые, экстремальные условия. И благодаря этому начинается сброс веса.
Экспресс-диеты условно разделяются на следующие типы:
- Малокалорийный разнообразный рацион. Разрабатывается меню, содержащее минимальное количество калорий. При этом можно употреблять разные продукты.
- Малокалорийный однообразный рацион. В этом питании человек ограничивает себя не только в количестве калорий, но и в выборе продуктов. Разрешено есть определенный набор блюд.
- Ограниченный рацион. В течение недели употребляют исключительно коктейли или суперфуд (ягоды годжи, семена чиа).
- Детокс. В дополнение к описанным рационам предлагается регулярно проводить очищение организма.
Можно ли действительно похудеть на таких диетах? Результаты зависят от первоначального веса. Человек, страдающий выраженным ожирением, может терять до 1 кг в день. Однако для него эти показатели минимальны. Если лишний вес незначителен, то экспресс-диета не даст положительных результатов. Вес останется прежним.
Вред экспресс-диет, или почему нельзя быстро худеть
Пропагандисты экспресс-диет утверждают, что голодные рационы заставляют организм расходовать свои жиры. Встав на весы через 1-2 дня после начала диеты, можно действительно отметить снижение веса. Однако не стоит спешить радоваться. Такие результаты получены не только сжиганием жиров.
Быстрые диеты приводят к утрате жидкости. Именно этим обусловлен первоначальный сброс веса. Кроме того, организм, пытаясь обеспечить бесперебойную работу внутренних органов, начинает истощать собственные ресурсы. В ход идут не только жировые ткани, но и мышцы.
Люди, которых занимает вопрос: как быстро похудеть к Новому году, часто прибегают к помощи экспресс-диет. Им полезно будет узнать о влиянии подобных рационов на организм. Особенно если они регулярно практикуют такие методы похудения.
Замедление метаболизма
Многие люди замечают, что после прекращения диеты вес возвращается, а иногда даже превосходит первоначальные показатели. Эти последствия вызваны замедлением метаболизма.
Если человек начинает резко ограничивать себя в меню, то организм воспринимает такое питание как наступивший голод. Поэтому он тут же переходит в жесткий режим экономии. Чтобы сохранить побольше питательных веществ, он замедляет метаболизм.
Когда человек возвращается к своему обычному питанию, организм, помня о «голодных днях», первое время продолжает работать в режиме экономии, тщательно откладывая жиры про запас.
Нарушения в головном мозге
Во время быстрых диет выводится вода из крови, мышц, кожи. Кроме того, от утраты жидкости страдает головной мозг. Такое обезвоживание проявляется в виде головных болей, головокружений, сильной утомляемости.
Французские ученые провели исследование на лемурах и пришли к выводу, что низкокаорийная диета при длительном соблюдении повреждает головной мозг.
Риск появления желчных камней
Строгие диеты, как показалиисследования шведских ученых, способны привести к развитию желчнокаменной болезни. У людей, употребляющих по 800 ккал в сутки, риск появления камней увеличивается в 3 раза.
Ухудшение сна
Голодный рацион не способен насытить организм всеми полезными веществами, поэтому быстро худеть нельзя. Нехватка витамина В1, магния, цинка, фолиевой кислоты, железа, селена приводит к ухудшению качества сна.
Дефицит витамина С и кальция делают ночной отдых поверхностным, не крепким. Не последнюю роль в ухудшении сна играет стресс, вызванный голодом.
Ухудшение настроения
Быстрое похудение, по мнению ученых, негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. У него ухудшается настроение, начинает нарастать раздражительность, снижается либидо. Такие симптомы часто служат начальной фазой депрессивных расстройств.
Быстрое старение кожи
Кожа нуждается в достаточном количестве воды и полезных веществ. Большинство минералов, витаминов поступают из пищи.
Если человек ограничивает питание, то не получает многих необходимых веществ (например, жирные кислоты омега3, некоторые виды белков). Это приводит к ухудшению состояния кожи, преждевременному старению и появлению морщин.
Нарушение цикла
Женщины, регулярно практикующие строгие экспресс-диеты, часто сталкиваются с нарушением менструального цикла. Изначально низкокалорийный рацион приводит к сбоям. Затем он может вызвать аменорею (полное отсутствие месячных).
Такие выводы ученые опубликовали после исследования профессиональных фигуристок, вынужденных придерживаться низкокалорийного питания.
Как быстро похудеть без вреда
Диеты с низким содержанием калорий все-таки иногда применяются врачами. Но такие рационы рекомендуются пациентам, страдающим ожирением. При этом режим питания разрабатывается грамотным диетологом. Меню обязательно содержит разнообразные продукты. И чаще всего человек соблюдает диету под строгим контролем врача.
Решив сбросить лишний вес к знаменательной дате, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Начните заблаговременно. Как показывает практика, никакие чудодейственные экспресс-диеты не работают. Чтобы похудеть, нужно начинать борьбу с лишними килограммами за 3-6 месяцев до знаменательного события.
- Посетите врача. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Некоторым людям (например, при хронических болезнях ЖКТ) диеты для похудения категорически противопоказаны.
- Заручитесь поддержкой диетолога. Рацион должен включать все полезные вещества. Кроме того, он составляется с учетом индивидуальных особенностей человека (лишний вес, возраст, хронические болезни). Самостоятельно составить правильноеменю, которое не нанесет вреда здоровью, очень сложно. Поэтому лучше доверить разработку диеты опытному профессионалу.
- Любимые продукты. Подбирая для себя меню, не стоит включать в рацион продукты, которые вызывают отвращение. Если вы с детства ненавидите гречневую кашу, то диета на гречке приведет к настоящему стрессу. А иногда может спровоцировать даже депрессию.
- Не забывайте про спорт и подвижность. Даже самая эффективная диета без соответствующей физической активности не поможет. Вес сбрасывается только в том случае, если человек активно занимается спортом и придерживается составленного специалистом рациона.
Похудение должно приносить радость и удовольствие. Если человек не испытывает счастья, то может наступить блокировка веса на гормональном уровне. А чтобы сброс веса сопровождался хорошим настроением, необходимо отказаться от слишком жестких диет.